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你走過神嗎？一般從哪兒走到哪兒？

某次我想給孩子做一份成長手冊，需要查閱微信收藏里的一篇文章，打開微信卻被某公號里一篇關(guān)于羊肚菌的文章吸引了?？赐晡恼拢挚赐晁辛粞?，然后根據(jù)其中一條留言去B站看了一個(gè)up主講種植羊肚菌的視頻，順便刷了up主其他短視頻，再然后，又看了大數(shù)據(jù)推給我的其他up主關(guān)于養(yǎng)蘑菇的視頻……

等我回過神來，一個(gè)小時(shí)已經(jīng)過去了。我真恨不得掐著自己的脖子問下：你到底在干啥，這和你要做的成長手冊有一毛錢關(guān)系嗎？

說到愛走神，很多成年人都有一把辛酸淚。有個(gè)同樣愛走神的朋友有一次開會(huì)，有意識地記下了自己走神的瞬間，發(fā)現(xiàn)十分鐘的晨會(huì)里，她分別想到了交電費(fèi)、打疫苗、買衣服、中午吃點(diǎn)啥、早上在路邊看到的那只黑貓?jiān)趺茨敲春凇?/p>

朋友十分自責(zé)，懷疑她不夠自律，否則怎么集中注意力比減肥還難？

請不要為自己愛走神自責(zé)，認(rèn)知科學(xué)家認(rèn)為，“神游”是大腦的默認(rèn)模式。只要大腦不用持續(xù)執(zhí)行某一意識任務(wù)，就會(huì)進(jìn)入“神游”模式。哈佛大學(xué)心理學(xué)博士丹尼爾·戈?duì)柭l(fā)現(xiàn)，人們就連讀自己喜歡的書時(shí)，都有20%～40%的時(shí)間在走神。

進(jìn)入信息時(shí)代后，我們能隨時(shí)隨地捕獲海量信息，可專注卻變成了奢侈品。因?yàn)閷Ｗ⒘κ菃涡械?，所謂一心不能二用是有道理的，越不專注，我們的表現(xiàn)就越差。

早在1977年，諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)獲得者赫伯特·西蒙就已經(jīng)預(yù)見到了今天的情形。他曾說：“信息消費(fèi)的是人們的專注力，信息越多，人們越不專注?！?/p>

墨西哥一家大型廣播電視網(wǎng)的廣告代理人也發(fā)現(xiàn)，幾年前在廣告公司做提案，可以播放5分鐘的短片，現(xiàn)在必須減少到一分半鐘才行，因?yàn)槿绻荒荞R上吸引觀眾，他們就開始看手機(jī)了。

當(dāng)然，除了信息過載，走神和我們個(gè)人當(dāng)時(shí)的狀態(tài)也有很大關(guān)系，比方感到壓力或厭倦、工作環(huán)境過于嘈雜、要處理和掛念的雜事太多等等。此外，枯燥或常規(guī)的任務(wù)也容易讓我們走神。所以，你知道自己工作時(shí)為啥總想“摸魚”了嗎？

那么，這是否意味著，愛走神是社會(huì)通病，它無法改善？不是的。其實(shí)每個(gè)人都做不到一直專注，一旦發(fā)現(xiàn)自己走神就告訴自己：我的神啊，你快回來。

這也是冥想所倡導(dǎo)的。冥想說白了就是發(fā)現(xiàn)自己走神后，隨時(shí)將注意力拉回來。反復(fù)練習(xí)后，你就會(huì)更容易覺察出自己走神了，也會(huì)更容易重新聚焦你的目標(biāo)。

其次，也可以從外在環(huán)境來排除干擾，比方關(guān)掉手機(jī)，找一個(gè)相對不容易被人打擾的地方工作。

番茄工作法是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，比如設(shè)置一個(gè)25分鐘的鬧鐘，在這25分鐘內(nèi)，務(wù)必高效地聚焦你需要完成的任務(wù)。強(qiáng)烈建議買一個(gè)機(jī)械的鬧鐘，那滴答滴答的聲音，簡直是一種鞭策。

如果以上全做了，還是無法專注怎么辦？那干脆停下來給注意力充電，比方泡杯咖啡、聽聽音樂，甚至去戶外散步十分鐘。令人欣慰的是，只要你有意識地提醒自己保持專注，就真的會(huì)專注一些。